हठयोग

हठ प्रदीपिका

हठ प्रदीपिका, स्वामी स्वात्माराम द्वारा लिखित एक ग्रंथ है। स्वामी स्वात्माराम गुरू गोरखनाथ के शिष्य थे। इसे हठयोग का ग्रंथ माना जाता है। इतिहास का अध्ययन करने पर पता चलता है कि 10वीं तथा 15वीं शताब्दी से ही मुट्ठी भर स्वार्थ के लिए कई लोग हठयोग व राजयोग के समबन्ध में भ्रान्तियॉ फैलाते रहे हैं। कई लोगों का मत था कि हठयोग व राजयोग दो अलग-अलग मार्ग हैं इन दोनों रास्तों का आपस में कोई संबंध नहीं है। परंतु ऐसा नहीं है। दोनों का एक दूसरे अटूट संबंध है। इस ग्रंथ में चार अध्याय हैं जिनमें आसन, प्राणायाम, चक्र, कुण्डलिनी, बंध, क्रिया, शक्ति, नाड़ी, मुद्रा आदि विषयों का वर्णन है।

हठ योग कैसे करें

हठ योग (Hatha Yoga) अथवा प्राणायाम की क्रिया तीन भागों में विभाजित की गई है इस प्रक्रिया को तीन चरणों में पूर्ण की जाती है जो निम्नलिखित है-
रेचक – यह क्रिया का पहला चरण रेचक का अर्थ है कि श्वास को सप्रयास बाहर छोड़ना।
पूरक – क्रिया के दूसरे चरण को पूरक कहा जाता है। जिसका अर्थ है श्वास को सप्रयास अन्दर खींचना है।
कुंभक – यह अभ्यास का तीसरा चरण है जिसे कुंभक कहा जाता है। इस क्रिया में सांस को सप्रयास रोके रखना होता है। कुंभक के दो प्रकार हैं –
बर्हिःकुंभक – इस क्रिया में श्वास को बाहर निकालकर बाहर ही रोके रखना होता है।
अन्तःकुम्भक – इस क्रिया में सांस को अंदर खींचकर सांस को रोक कर रखना होता है।
इस प्रकार सप्रयास प्राणों को अपने नियंत्रण से गति देना हठयोग है।

हठयोग के प्रमुख अंग

षट्कर्म
षट्कर्म हठयोग में बतायी गयी छः क्रियाएँ हैं। यह आसन हमारे शरीर में शक्ति की वृद्धि करता है। इनसे हमारे अंदर सुख तथा शांति का समावेश होता है षटकर्म के अंतर्गत नेति, धौति, नौली, कपाल भाति, त्राटक और बस्ति आते हैं।
आसन
आराम और स्थिरता से जिसमें बैठ सकें वही उपयुक्त आसन माना जाता है। किंतु हठयोग में अनेक आसनों का वर्णन किया गया है।
प्राणायाम
प्राणायाम का अर्थ होता है प्राण पर नियंत्रण, यानी की सांस पर नियंत्रण साधना। हठयोग में कुंडलीनी जाग्रुती के लिये प्राणायाम को एकमात्र साधन माना गया है। इसी को कुंभक कहा जाता है।
मुद्रा
हठयोग (Hatha Yoga) में आसन और प्राणायाम की तरह मुद्रा भी कंडलीनी जाग्रुति का एक साधन है। यह आसान आपके मन को आत्मा के साथ जोड़ने में सहायता करता है।
प्रत्याहार
प्रत्याहार हठयोग का महत्वपूर्ण हिस्सा है। इस प्रक्रिया में हम अपनी इंद्रियों को साधते हैं और जब इसकी ज़रुरत होती है तभी इनका प्रयोग करते हैं।
ध्यानासन
जैसा की नाम से ही पता चलता है कि ध्यान लगाने के लिए किये जाने वाले आसनों को ध्यानासन कहा जाता है। इस आसन में ध्यान को साधा जाता है।
समाधि
आज के वक्त में हर व्यक्ति सुख व शांति के लिये प्रयासरत है। इसलिए ऋषि मुनीओं ने ऐसी आध्यात्म विद्या खोज निकली है जिससे व्यक्ति सुख शांति का अनुभव कर सकता है। इसी सिद्धांत को समाधि बताया गया है।

हठयोग के लाभ

हठयोग के कई लाभ हैं जिनमें से हम कुछ यहां दे रहे हैं जो निम्नलिखित हैं –

1. यह आसन हमारे शारीरिक शक्ति में वृद्धि करता है। इन से हमारे अंदर सुख तथा शांति का समावेश होता है।
2. आसन के अभ्यास से व्यक्ति का शरीर सशक्त, हल्का और चुस्त बनता है। इस योग का अभ्यास करने से शरीर से कई विकारों का नाश होता है।
3. हठयोग (Hatha Yoga) के आसनों का अभ्यास करने से व्यक्ति का शरीर शक्तिशाली, तेज, दृढ़, हल्का और रोग रहित बनता है।
4. इसका अभ्यास करने से व्यक्ति को मानसिक एकाग्रता और स्थिरता प्राप्त होती है। जिससे वह अपनी क्षमताओं को जानने में सफल होता है।
5. इस योग का अभ्यास करने से शरीर में शक्तियों का समावेश करने और सामंजस्य बनाने में व्यक्ति को मदद मिलती है।
6. यह आसन मन को शांति तथा आलौकिक आनंद से परिपूर्ण करने में सहायक होता है।
7. हठयोग हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना गया है। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने और दिल की धड़कन को संतुलित करने में सहायक है।
8. हठयोग का अभ्यास शारीरिक तनाव को कम करके शरीर में साइटोकिन नामक हार्मोन का उत्पादन करता है। जो हमारी त्वचा को रिपेयर कर उसे बेदाग और चमकदार बनाने में मदद करता है।
9. हमारी हड्डियों के लिए भी हठयोग काफी लाभदायक माना गया है। इस योग के माध्यम से हड्डियाँ मजबूत होती हैं। शरीर में कैल्शियम बढ़ता है।
10. हठयोग (Hatha Yoga) के अभ्यास से मांसपेशियों से खिंचाब दूर होती है। जिसके चलते हमारे शरीर से दर्द दूर होता है।