गर्भवती महिलाओं के लिए योग

गर्भवती महिलाओं को प्राणायाम का अभ्यास जरूर करना चाहिए। इससे उनके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है और शरीर को शांति मिलती है। तनाव कम होता है। इसे आप नियमित कर सकती है। प्राणायाम के कई अन्य प्रकार जिनमें से भी आप कुछ को अपना सकती है।

ताड़ासन (Tadasana)

जैसा कि नाम से ही पता चल रहा है। लंबाई इस आसन में सीधे खड़ें होकर हाथों को जोड़ते हुए ऊपर की ओर ले जाएं। जितना हो सकें ताने। गर्भवती महिलाओं के लिए ताड़ासन काफी लाभदायक है। इससे रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है। साथ ही यह कमर दर्द से भी राहत दिलाता है। इस आसन को गर्भवती महिलाओं को शुरुआती 6 माह तक करना चाहिए।

पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)

इस आसन को करने के लिए सुखासन में बैठना है। इसके बाद पैरों को आगे की ओर फैलाएं। फिर आगे की ओर लेटते हुए हाथ से पैर के पंजों को छूना है। पश्चिमोत्तानासन गर्भवती महिलाओं के लिए काफी फ़ायदेमंद माना जाता है। इसे करने से एकाग्रता बढ़ती है और इनके अंदर की चंचलता स्थिर होती है। मन पर नियंत्रण मिलता है। जिन के कुल्हें भारी होते है उनके लिए यह आसन काफी लाभप्रद है।

शवासन (Shavasana)

इसे खासकर योग के बाद किया जाता है। इसमें लेट कर अपने शरीर को आराम अवस्था में छोड़ देना होता है। इस आसन को करने से गर्भवती महिलाओं को तनाव व चिंता से मुक्ति मिलती है। यह गर्भवती महिला के गर्भ में पल रहे भ्रूण के विकास में सहायता करता है। गर्भवती महिलाओं को नियमित रूप से इस आसन को करना चाहिए।

त्रिकोणासन (Trikonasana)

त्रिकोणासन को फॉलिंग स्टार पोज के नाम से भी जाना जाता है। त्रिकोणासन को करने के लिए सीधे खड़े होकर सांस अंदर लें। अब दोनों पैरों के बीच कुछ दूरी बनाते हुए सांस छोड़ें। फिर दोनों हाथों को ऊपर उठाकर बायीं ओर झुकना है। दायें हाथ से बायें पैर को छुयें और बायीं हथेली की ओर देख दें। थोड़ी देर इसी स्थिति में बने रहें, फिर शुरूआती अवस्था में आ जाएं। यही क्रिया दायीं ओर के लिए भी दोहराएं। इस आसन को करने से बच्चों के शरीर को सही शारीरिक खींचाव मिलता है। इसके अभ्यास करन से हाथ, पैर, कूल्हे, रीढ़ की हड्डी और सीने को मज़बूती मिलती है। यह नर्वस सिस्टम को बेहतर बनाता है।

वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

वीरभद्र आसन को वॉरियर पोज भी कहा जाता है। यह कई प्रकार का है। यह आसन हाथों, कंधों, जांघों एवं कमर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है। इसके साथ ही शरीर को संतुलन बनाने में मदद करता है। यदि उच्‍च रक्‍तचाप की शिकायत है तो इस आसन को नहीं करना चाहिए।

मार्जरी आसन (Marjariasana)

यह आसन कैट पोज के नाम से काफी प्रचलित है। इसे करने के लिए आपको घुटनों व हाथों के बल आना होता है। इस आसन में कई आयाम हैं। इसे करने से रीढ़ की हड्डि को ताकत मिलती है। शरीर में लचीलापन आता है। इससे शरीर में रक्त का संचार अच्छे होता है और पाचन क्रिया में भी सुधार आता है।

बद्धकोणासन (Baddha Konasana)

इस आपको इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े होने के बाद दोनों हाथों को फैला लें दायीं ओर झुकते हुए दायें हाथ से पैर के पंजे को छुए। यही प्रक्रिया दूसरी ओर दोहराएं। इस आसन से रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनती है। ब्‍लड सर्कुलेश्‍न में अच्छी तरह से होता है। इसे नियमित करने से गर्भवती महिला की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यही नहीं प्रेगनेंसी के दौरान कब्‍ज से भी राहत मिलती है।